Nu vet du vad fasta är och varför man bör fasta - men vad är det som händer i kroppen när du fastar?
När du slutat äta använder kroppen den energin som finns tillgänglig, och när energin (glykosen) är slut som finns i blodet, går kroppen istället över och börjar utvinna energi från ditt redan lagrade energireserv i fettcellerna.
Under denna fas då blodsockret är lågt kan man kan känna sig trött, svag, yr och hungrig eller uppleva humörsvängningar - du har säkert hört någon säga "nu måste jag äta något, jag har lågt blodsocker"
När du konstant fyller på med energi via exempelvis mellanmål var tredje timme får du ett stabilt blodsocker MEN det betyder också att du enbart bränner sockret i ditt blod (glykos), inte dina fettreserver.
Därav kan bieffekter man börjar med att fasta vara bland annat lågt blodsockernivåer för att kroppen inte är van att reglera blodsockernivåerna på egen hand, och man kan då uppleva trötthet, svaghet och humörsvängningar när glukoshalterna i blodet sjunker och din kroppstemperatur kan ta ett tag att ställa om vilket kan få dig att frysa. Detta är en process då din kropp till en början inte är van att vara utan glykos, utan van att ständigt fylla på din energi i form av blodsocker, medan den nu plötsligt måste ställa om sig att bryta ut energin från enrgilagren i fettcellerna.
Hunger kan även upplevas under de första gångerna du fastar. Det är inte alls konsigt då du programmerat kropper under kanske hela ditt liv att äta vid speciella tider, exempelvis frukost, mellis, lunch och middag. Jag tänkte skriva mer om vad hunger egentligen är för något, då det är en del hormoner iblandade, och skriva om vilka beståndsdelar påverkar hungern i ett annat inlägg.
Planera gärna för vad du ska göra om någon utav dessa bieffekter kommer, och mina bästa tips för den första tiden är hungerdämpande varma drycker (utan kalorier) kan hjälpa dina hungerkänslor när man börjar med fasta. Te (utan socker eller mjölk) är utmärkt för att få i lite värme i kroppen och fylla upp magen. Jag rekomenderar te framför kaffe då te känns mer "mättande".
Se även till att uppehåll dig och gör någonting du tycker är riktigt roligt så du slipper sitta och stirra in i väggen och tänka på mat. När du gör någonting roligt då tiden bara försvinner kommer fastandet bli enklare. Ta en promenad under lunchtid eller hitta på någonting du snabbt kan göra för att avleda dina tankar från mat tillexempel ett spel på mobilen. Ta en powernap eller se en film om energin tryter.
Det viktigaste tipset jag kan ge är ändå att hålla ut
Försök förstå att hunger enbart är en känsla och att den går över. Många tror att hunger stegvis bara blir värre och värre, men så är det inte. Ofta är detta på grund av dina vanor som aptitstimulerande hormoner som ghrelin kickar igång, men om du håller ut genom att exempelvis uppehålla dig med någonting kommer du efter någon timme märka att hungern har försvunnit, ungefär som att du hade ätit. Du kanske upplevt det någon gång att du var hungrig, men sedan blev uppehållen en stund och efteråt har hungern sinat.
Samma gäller det låga blodsockret, bieffekterna kan upplevas som väldigt jobbiga, och därför är det viktigt att du planerar vad du ska göra i fall att du får dessa. Kanske bör du vara ledig så du enkelt kan ta en power-nap på 20 minuter, eller kunna klä på dig en extra tröja om du fryser, eller bara kolla på en film om du känner dig lite energilös.
Desto mer du håller ut, desto enklare blir det till nästa gång.
Jag lovar att det är en övergångsperiod, hungern kommer programmeras om, det kommer inte alltid vara jobbigt att fasta även om det kan vara utmanande till en början.
0